El sudor es principalmente agua y sales minerales, y su función principal es regular la temperatura corporal al evaporarse en la piel. No está directamente relacionado con la eliminación de grasa corporal.
La grasa corporal se elimina principalmente a través de un proceso metabólico que involucra la descomposición de las moléculas de grasa en ácidos grasos y glicerol, que luego se utilizan como fuente de energía por el cuerpo. Este proceso ocurre principalmente en las células adiposas y el hígado. La eliminación de grasa corporal es el resultado de mantener un déficit calórico, lo que significa que se consume menos calorías de las que se queman. Esto puede lograrse a través de la dieta, el ejercicio y el aumento general de la actividad física.
El ejercicio puede ayudar en la pérdida de grasa al aumentar el gasto calórico total, lo que puede contribuir a un déficit calórico si se combina con una dieta adecuada. Sin embargo, el sudor producido durante el ejercicio no contiene grasa, y la grasa en sí misma no se excreta a través de la piel en forma de sudor.
La pérdida de peso (grasa) es un proceso que implica varios factores, y cada persona puede responder de manera diferente al ejercicio y la dieta. Al final lo que importa es tener una estrategia eficiente para mantener un déficit calórico en el tiempo, y esto se puede obtener sin correr ni sudar un solo día. 
En resumen, si bien el sudor no elimina directamente la grasa corporal, el ejercicio puede ser parte de una estrategia efectiva para lograr la pérdida de grasa al contribuir a un déficit calórico y mejorar la salud en general.