¿Cómo Utilizar el Carácter del Esfuerzo en el Entrenamiento de Atletas?
En el mundo del entrenamiento deportivo, es fundamental comprender cómo evaluar y utilizar el carácter del esfuerzo para optimizar el rendimiento de los atletas. No basta con proporcionarles simplemente una programación de ejercicios y cargar pesos; es necesario entender cómo se sienten y cómo responden a los estímulos para ajustar el entrenamiento de manera efectiva.
El Concepto de Carácter del Esfuerzo
El carácter del esfuerzo, a menudo referido como “RPE” (por sus siglas en inglés, “Rate of Perceived Exertion”), es una herramienta subjetiva que permite a los atletas comunicar cómo han percibido la dificultad de una serie de ejercicios. Esta herramienta valiosa no solo se utiliza para evaluar el esfuerzo, sino también para guiar el proceso de entrenamiento y ajustar la carga en función de las sensaciones del atleta.
Entiende el RIR y el RPE
RIR y RPE proporcionan información valiosa sobre el esfuerzo y la intensidad de los ejercicios, pero difieren en la forma en que se utilizan y en el contexto en el que son aplicables.
¿Qué el RIR?
Las Repeticiones en Reserva (RIR) se refieren al número de repeticiones que un atleta podría haber realizado antes de alcanzar el fallo muscular en una serie de ejercicios. Por ejemplo, si un atleta realiza 10 repeticiones y aún podría haber hecho 2 repeticiones más antes de alcanzar el fallo, se dice que tiene 2 repeticiones en reserva (2 RIR).
Aplicación y Ventajas del RIR:
- Las RIR se utilizan para ajustar la intensidad del entrenamiento de manera cuantitativa. A medida que se disminuyen las RIR, aumenta la intensidad del ejercicio.
- Son especialmente útiles para ejercicios de fuerza y culturismo, donde se busca un enfoque más preciso en la carga y el volumen.
- Ayudan a prevenir el sobreentrenamiento, ya que permiten controlar el nivel de fatiga y ajustar la carga en función de la recuperación del atleta.
El RPE se evalúa en una escala del 1 al 10, donde 1 representa ningún esfuerzo y 10 representa un esfuerzo máximo, donde no se podría realizar ninguna repetición adicional. Por otro lado, el RPE (Rating of Perceived Exertion) es la versión en inglés del RP y sigue la misma escala.
¿Qué es el RPE?
El Rating de Percepción del Esfuerzo (RPE), también conocido como RP (Rate of Perceived Exertion), es una escala subjetiva que mide la percepción del esfuerzo percibido por el atleta durante una serie de ejercicios. Se basa en una escala del 1 al 10, donde 1 representa ningún esfuerzo y 10 representa un esfuerzo máximo.
Aplicación y Ventajas de RPE:
- El RPE proporciona información no solo sobre cómo se siente el atleta durante una serie de ejercicios sino durante una sesión de entrenamiento
- Es útil en ejercicios donde las RIR pueden ser difíciles de medir, como en ejercicios de acondicionamiento cardiovascular.
- Permite ajustar el entrenamiento en función de la percepción subjetiva del atleta, considerando su nivel de energía, sueño y otros factores. Al RIR esto se le viene grande.
